پروتکل درمانی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

پروتکل درمانی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی : موضوع جلسه : آگاهی از تنفس یا تنفس آگاهانه

برنامه ­ها:

پل زدن به جلسه قبل

مروری از جلسه قبل

بررسی تکالیف ارائه شده در جلسه قبل

ارائه بازخورد مثبت به انجام تکالیف مراجعان

توزیع جزوات مربوط به حرکات یوگا

مراحل اجرا:

-سومین جلسه با تمرین دیدن و شنیدن آغاز شد. در این تمرین از شرکت کنندگان خواسته شد به نحوی غیرقضاوتی و به مدت 2 دقیقه نگاه کنند و گوش فرا دهند.

- بعد از آن تمرین فضای تنفسی سه دقیقه ای انجام شد. این تمرین سه مرحله دارد: 1- توجه به تمرین در لحظه انجام 2- توجه به تنفس 3- توجه به بدن . در این تمرین آگاهی از تنفس می تواند به مثابه ی یک «پل ارتباطی» بین ذهن خودآگاه و ناخودآگاه عمل کند، چون تنفس هم به شکل خودآگاه و هم ناخودآگاه عمل می کند. آگاهی از تنفس یک روش بسیار سریع و همیشه در دسترس برای ایجاد ذهن آگاهی است که به راحتی از طریق توجه مضاعف روی دم و بازدم انجام می شود .